腰酸背痛,不妨试试这5大锻炼法,有缓解腰背疼痛的作用

  腰痛是很常见的问题,无论久坐或体力劳动都可能导致腰痛出现。

  腰疼时,多数人会适当休息等待症状缓解。

  不过有些人的症状比较严重,长时间出现腰酸背痛的毛病,对生活产生了很大影响;

  这种情况单纯的休息无法有效缓解,不如采用一些有效的锻炼方式。

  

  掌握正确的锻炼方法可

  以强壮腹部、背部及腿部的肌肉,

  而这些部位的肌肉可以起到支持脊柱,从而取得缓解腰背疼痛的作用。

  不同疼痛程度的人,适合的锻炼方式不一样。下面给大家介绍几个,可根据自身情况来选择。

  

  1、深蹲

  这个动作可以强化下肢肌肉,起到保持身体核心稳定的作用。先来学习一种初级的椅式深蹲法:

  准备一把椅子,可以在上面放一个柔软的垫子,坐在椅子的前半部分上并保持挺胸姿势,伸出双手,双眼看向前方,两脚打开,距离比双肩稍宽,慢慢的起来,保持身体重心在脚后跟上,起来后再缓慢屈膝坐下。

  整个期间腰部保持挺直,腹肌绷紧,可感觉到臀部和大腿肌肉的紧张感为佳。每15次为一组,一天锻炼3组。

  

  2、俯身摸脚趾

  这个动作非常简单,只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾。但要注意动作缓慢,中途有不适时要及时停止。

  刚开始的时候,有些人会出现轻微不适感,随着锻炼时间的推进,肌肉逐渐强健后,不适会消失。

  如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上,立刻停止并上医院检查。

  

  3、倒走

  倒走顾名思义就是倒着走路,在走路的时候,大腿的后部肌肉要用力,促使骨盆恢复到正常位置。

  刚开始倒走时,可以在家中进行,逐渐适应后,再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼,整个过程中要注意安全,注意石头或其他障碍物的干扰。

  

  4、四点爬姿

  这项运动是通过双腿支撑身体,伸展腰背,当左臂向前伸时,右腿向后伸,并停留5秒,收回胳膊和腿,接下来,右臂和左腿做同样的动作,重复以上动作10次。

  锻炼时,会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力,坚持一段时间可以强化后背肌肉。

  

  5、桥式运动

  在地上垫上柔软的垫子,平躺在上面,弯曲双膝,脚后跟贴于地面。双脚后跟用力慢慢推地,缓缓抬起臀部,此时肩膀不可离开地面。

  让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上,坚持这个姿势6秒,最后逐渐回到最初的位置,休息10秒后,再次重复这个动作12次。

  

  这5个锻炼方法任选一种坚持每天练习,有助缓解腰部疼痛。除了锻炼,对腰痛问题还可以通过

  药物治疗方式,

  比如因局部导致的红肿疼痛,可以用药膏外敷调理;还可以用物理治疗法:

  包括使用冷热敷、电疗及超音波等手段,有促进血液循环的作用,加强康复能力。

  总之,治疗腰痛要讲究对症,最好在医生的指导下进行,不要贸然行动。

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